10 Tips para Hacer Senderismo y Disfrutar del Lugar

Parque Metropolitano

Llevo un tiempo haciendo senderismo y conociendo ciudades y pueblos, en todo este tiempo he aprendido unas cosas que quiero compartir con ustedes. Antes de ir a un lugar es importante informarse, en cuando a duración, dificultad, punto de inicio y todo lo que se pueda, recuerde que en la mayoría no hay señal de teléfono y nunca ir solo.

  1. Ropa y calzado

Una de las cosas más importante es la comodidad. El calzado puede ser zapatillas, aunque para senderismo sería preferible unas botas impermeables, si le gusta mucho la actividad puede ser una buena inversión, yo me compre unas, por otros motivos, luego las use para el senderismo y me sorprendió lo cómodas que son, no me resbalaba y si el suelo estaba húmedo no penetraba el agua, lastimosamente se me dañaron, por el momento uso zapatillas. Las medias largas y los pantalones largos ajustados ayudan a protegernos de los insectos (evitar que se meta dentro de la ropa, las medias deben quedar sobre el pantalón), además nos protege de cualquiera caída y del sol, personalmente uso de esos pantalones que son para hacer ejercicio, son muy cómodos (nunca jeans ni sandalias o chancletas). El suéter, si el sendero no tiene árboles, como el camino del Chorro La Silampa o si está muy boscoso, prefiero usar manga lagar e igual que el pantalón, algo que sea tipo dry fit, primero por protegerme de los daños del sol y segundo de ramas hojas o insectos que puedan rasparme o lastimarme, pero si es como el Parque Metropolitano, entonces puede ser algo tipo manga corta o sin manga, ya que árboles me protegen y el sendero es un poco ancho. Sé que la ropa no parece algo muy fashion o bonito, pero me protege y hay algunos diseños que …. También es importante los colores, si se está haciendo algún avistamiento, entonces lo mejor es usar colores similares a la naturaleza, si está directamente bajo el sol, entonces colores blancos.

Medias por encima de la basta del pantalón.
Medias por encima de la basta del pantalón.
  1. Comida pre-sendero

Antes de salir es importante un buen desayuno, algo nutritivo que se quede un rato en el estómago y que de energía, algo que me funcionan muy bien es el jugo de naranja recién exprimido y si azúcar añadida, de allí unas tortillas asadas (las hago en una paila o cazuela y se cosen mientras me voy arreglando), huevos hervidos o una torta de huevo con espinaca tomate, cebolla o lo que les guste) y en el inicio del sendero, una fruta sería algo bueno.

  1. Hidratación

Esto lo verán en muchas tips, ahora yo lo hago un poco distinto, me hidrato lo más que pueda unos días antes, no es que no me hidrate normalmente, solo que tomo un poco más de agua.  Durante la caminada tomo muy poca agua, así que no llevo mucho, además que no debo cargar mucho peso y evito estarme orinando, porque así no disfruto el sendero (dirán, pero por allí detrás de un árbol, es una posibilidad, pero no todos los senderos son así), esto es algo contradictorio a lo que diría la gran mayoría de personas, pero a mí me funciona. Ahora una ves de regreso o llegando al inicio y más aún en casa, tomo bastante agua, no llego sedienta, pero debo hidratarme, así que vuelvo a tomar bastante agua, e igual el día siguiente. Háganlo como lo hagan, siempre deben estar hidratados y para el camino llevar más agua de la que saben que puedan necesitar, además las bebidas hidratantes pueden ayudar, si el sendero es un poco pesado, como el del Cerro Chame, suelo llevarme una botella.

  1. Que llevar

Agua y si el sendero es pesado, también una bebida hidrante, frutas (guineo, papaya), claro bien guardado para que llegue como un puré, frutos secos, algún chocolate o algo tipo Snickers que son estas barras de maní con caramelo y una cubierta de chocolate.  Si es un sendero de muchas horas, también se puede llevar un emparedado (sandwich), cuidado con las salsas o los ingredientes húmedos, también los pueden armar justo antes de comerlos.

Si es un sendero descubierto, una gorra y unos lentes oscuros les ayudará mucho.

Bloqueador solar, esto lo recomiendo siempre que se vaya a algún lugar de día, personalmente lo uso todos los días, porque hasta computadora emite rayos dañinos.

La mochila debe ser cómoda y práctica, recomiendo tiras gruesas, acolchonada en la espalda y con una sección para poner botellas. Uso una así, lo único es que no está diseñada para senderismo, es una escolar, me permite tener protegida la cámara, hasta tiene una base impermeable, pero el material es caliente, por lo que me hace sudar los hombros y la espalda, espero poderme comprar una más adecuada.

comida
Mochila y algunos snacks.

Capote: hay unos desechables que no ocupan nada de espacio, casi que caben en una wallet y también hay otros que son más grandecitos, yo uso de los segundos, tengo uno que debe tener unos 15 años, lo compre en un almacén que se llama o llamaba Army en la Central, el mismo me sirve para cubrirme del agua, ponerlo en el suelo y sentarme sin ensuciarme, hacer una tolda y hasta para hacer un flotador (de hecho, la use para cubrir mi tienda de dormir porque se estaba mojando). También me ayuda a proteger la cámara dentro de la mochila y a no mojarme en las lachas que van muy rápido y uno queda todo mojado. Así que lo llevo en todos mis trips de temporada lluviosa.

El capote que llevo siempre
El capote que llevo siempre, la foto es solo una demostración, como pueden ver no esta lloviendo jijjij
  1. Durante el Sendero

Vaya a su ritmo, no tienes que ir rápido, puedes agotarte, tampoco debe separase del grupo, por lo que el grupo no debería ir muy rápido para así no desplegarse. Tome descansos, aunque no muy prolongados y en los mismos quítese las zapatillas y las medias, esto ahora que se refresque y evitará que se pele y lastime los pies. Tome agua de vez en cuando, no mucho y no espere a tener sed.

Si siente que el sendero está muy pesado y no tiene las condiciones para llegar al final (a la cima, en caso de montañas), lo mejor es regresarse, recuerde que está en medio de la nada y agotado, puede que se lesione fácilmente, personalmente no pude terminar el sendero del Cerro Chame, pero tome notas para regresar otro día y hacerlo completo.

  1. Hora

En los senderos que se harán de día lo mejor es empezarlos temprano en la mañana, dirá pero, que tan temprano, bueno cuando salga el sol, por qué si son de muchas horas, llegará a la mitad del sendero a medio día, por lo que se agotará y deshidratará más rápido. Los nocturnos, dependerá de a que hora quiere llegar a su destino o terminar el mismo.

  1. Con guía o sin guía

Si no conoce el mismo o si no son senderos para toda la familia o señalizados, lo mejor es hacerlo con un guía o ir con una persona que ya haya ido, preferiblemente en varias ocasiones, más vale tener un guía a perderse o tomar el camino equivocado.

  1. Cuide el lugar

Recuerde que a todos nos gustar ir a los lugares y verlos hermosos, así que siempre hay que llevarse todo los desperdicios que uno produzca y si se puede llevarse la basura que otros haya dejado, también cuidar los bancos, mesas o estructuras como las cruces que hay en algunas montañas, hay que pensar que es muy difícil llegar a estos lugares para repararlos o pintarlos, por otro lado, sé que hay personas que no pueden hacer un trip sin poner música, solo evite que este alto, eso puede ahuyentar los pajaritos, animalitos que a la mayoría nos encantar ver.

Bajando el cerro más pesado.
Nuestro guía llevándonos al Chorro La Silampa.
  1. Ojos y oídos

Me refiero a prestar atención al lugar y el guía, pueda que se pierda de alguna maravilla de la naturaleza o que el guía le intente darle una indicación por algo que hay en el camino.

  1. Después del sendero

Hidrátese y cámbiese de calzado, claro esto último dependerá más que todo si va en carro. Ahora, lo primero que hago y creo que muy pocas personas lo hacen, es estirar los músculos, me tomo, aunque sean un minuto, eso me ayuda a reponerme y despertar el día siguiente sin dolencias. De allí, en el auto procuro tener un cooler con hielo y agua (no es para que el agua este fría, sino para que la misma se mantenga fresca y no se caliente) y claro me quito las zapatillas y espero que se refresquen los pies, de allí me puedo poner otras medias con las mismas zapatillas y pueda que me coma alguna fruta antes de regresar a casa y si me topo con un puesto de venta de agua de pipa, no lo dudo en tomarme una. Si regreso en bus, me he quitado un poco las zapatillas, para bajar el calor de los pies.

 

Espero que estos tips te sirvan y si tienes alguno puedes colocarlo en los comentarios.

Una de mis vistas durante la caminata.
Una de mis vistas durante la caminata del Cerro Chame.

Autor: Recorriendo Panamá

Hola soy Jimara y soy Travel Writer, amo mi país, por ello lo recorro y comparto mi experiencias, espero que te guste recorriendopanama.com

2 thoughts

  1. Me encanta llevar agua de raspaduras ya que da mucha energía, mantiene la azúcar alta para aquellos que se les pueda bajar la azúcar en la Caminata y más si van subiendo algún cerro tipo volcan baru. Nunca hace falta mi botella de agua raspadura

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